z serii

[...] 1- była moc, fajnie się robiło 2- już było dobrze a znów przestałam czuć to co powinnam. Jednak się nie polubimy 3a- tu z kolei super weszło :-)) 3b- jak wyżej. Z tej super serii jestem bardzo zadowolona 4- raty, mroczki przed oczami, trzęsawka i inne takie #-P 5- ok Aero- wszystko już mnie bolało Miska 1600 BWT 120/195/40 +Mg, zynk, tran, [...]

[...] za bardzo się bujać, będę walczyć dalej 3b- ok... w miarę %-) 4- nie wiem, co mi się ubzdurało, że 30x }:-( i potem te myśli "kurcze, jak to możliwe, że już w pierwszej serii od połowy na raty muszę robić?" :)) Od 22-ego to już tylko nędzne podrygi, aż ludzie patrzyli z politowaniem. I wtedy mnie olśniło :)) Niemniej pośladochy spompowane na [...]

[...] na maszynie siedząc 55kg 3x15p kark: ściąganie uchwytu V 45kg-15, 55kg-3x12p łydki suwnica 110kg 4x20p (palce lekko do wewnątrz) Uwagi: dobry trening troche okrojony o pare serii no i z ciężarami mniejszymi ale dosc dawno nie trenowalem konkretnie więc nie chcialem sie nabawic kontuzji na wstepie i poszlifowalem technike w siadach :) Dziękuje za [...]

[...] jeśli zaistniały przyczyny niezależne od zawodników i sędziego. § 26 Liczenie zawodnika 1. Sędzia planszowy liczy zawodnika jeżeli: a) po prawidłowo zadanym ciosie lub serii ciosów został osłabiony do tego stopnia, że kontynuowanie walki zagrażałoby jego zdrowiu, b) po ciosie lub serii ciosów dotyka podłogi inną częścią ciała niż stopy, [...]

[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut). Michał Sulewski [...]

Poniedziałek Wolne Wtorek Klatka: Pompki klasyczne 4x20/daj z pięć serii, męćż mięśnie Pompki z nogami na pod. 3x30/tu też dorzuć jeszcze pompki wąsko, ale łokcie prowadż na boki Triceps: francusku wyciskanie sztangielki w siadzie 3 serie 12-1- pow. pompki w podporze tyłem 3 serie 12-15 pow. Brzuch: Brzuszki klasyczne 4x20/ja jedńa seriie [...]

[...] jest 5 ale np dla nog zazwyczaj 8, czasem dla wyciskania 8 zalezy od osoby- rodzaje wlokien itp jednak nogi zazwyzaj maja stosunkowo wiecej wytrzymałości niz siły liczba serii w tym dniu to 3-5 na tym ciezarze] nie liczac seii rozgrzewki ale dzien CIEZKI to juz cwiczenie układu nerwowego i wlokien szybkich z pominieciem [...]

[...] Burpees na początek max 2 razy w tygodniu. 3-4 serie. Z czasem wydłużać serie, docelowo do 6. Potem dodać jedną jednostkę treningową (3 treningi burpees w tygodniu) i zacząć od 3-4 serii. I znowu aż się dojdzie do 6 serii, 3 razyw tygodniu. Czyli główna sprawa - STOPNIOWAĆ intensywność. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2013-02-12 17:02:39

vieira, nie lepiej doladowanie 2zl za 1.55zl wyjdzie duzo taniej, a prawie to samo zalezy na czym Ci zalezy, jak pitolniesz sobie do k750i sluchawki od jakiegos se serii 'w' to bedziesz mial kozacki dzwiek, do tego aparat z autofocusem i innymi bajerami, lepszy niz w d600, samsung ma za to lepszy wyswietlacz.. ja bym wzial w800i, bo nie byloby [...]

[...] sobie dodałem wysiłku, ponieważ po przymusie zarzucania sztangi do OHP poczułem, że dziś może dobrze pójść Clean&Jerk i spróbowałem zmaxować, niestety się nie udało :/ serii nie było dużo, więc myślę, że to nie zaszkodzi. Podrzucam też filmiki do oceny techniki: Wyciskanie: Wiosłowanie: Dodaję też zdjęcia z innych ujęć, aby było co [...]

[...] Na koniec wrzuciłem sobie coś ala interwały na bieżni, jakieś 10 minut %-) Dzisiaj chyba w końcu udało mi się znaleźć dobrą pozycję przy wyciskaniu, szkoda, że w ostatniej serii, ale czułem, że szło na prawdę w porządku, teraz tylko to dopracować i powinno jakoś ruszyć to wyciskanie, bo tutaj miałem największy problem z progresem zawsze. Waga [...]

[...] %-) ) 20kg x16 x16 x16 F.Uginanie sztangą +15kgx6 x6 +20kgx5 G. Młotki 14kgx8 x8 x8 H. Kółko na brzuch 3x10 Trening przyjemny, nagrałem filmiki, miał być jeszcze z ostatniej serii wiosłowania, ale nie uruchomiło się nagrywanie }:-(( Tutaj 3 i ostatnia seria martwego: Szamka na szybko- lody z mrożonych truskawek ;-D [...]

[...] obniżyłam ciut maszynę i już nie dało rady robić więcej bo paliło strasznie 12xcc+22s/10xcc+19s/9xcc+20s D Uginanie nóg siedząc 14x14,5kg/15x14,5kg/11x18kg już od pierwszej serii było ciężko i paliło szczególnie prawa noga ta bardziej używana a nie lewa po zabiegu 15x14,5kg/15x14,5kg/10x18kg Miska 130/60/200 [...]

[...] ciut maszynę i już nie dało rady robić więcej bo paliło strasznie 12xcc+22s/10xcc+19s/9xcc+20s D Uginanie nóg siedząc 14x14,5kg/15x14,5kg/11x18kg już od pierwszej serii było ciężko i paliło szczególnie prawa noga ta bardziej używana a nie lewa po zabiegu 15x14,5kg/15x14,5kg/10x18kg Miska 130/60/200 [...]

[...] czułam bardzo łopatki 15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/11x25kg C Przysiad bułgarski+pompki 15xcc+8pompek/12xcc+7pompek/12,10xcc+5pompek przy pierwszej serii trochę mną chwiało ale później już byo lepiej. Strasznie pali w udach i czuję mega tyłek czyli fajnie %-) 15x na stronę+6pompek/12x nastronę+6pompek/10 i 8 na [...]

[...] polubiły ciężkie francuzy wykończone regresami po 20/25 ruchów.To + wyciskania wąskim chwytem z mocnym flarowaniem łokci.Tutaj również rampa do solidnego ciężaru i kupa serii regresywnych. Bicepsy atakowałem zawsze małymi ciężarami z pedantyczną techniką.Teraz mieszam metody i kąty ataku + czasem zdarzy mi się oszukać,aczkolwiek celowo a nie [...]

[...] zwalnia - to główny powód, dla którego przekonuje się ku treningowi FBW. Trening jednej partii mięśniowej raz w tygodniu skupia się najczęściej na 3 ćwiczeniach, po 3-5 serii w zależności od partii i metody treningowej (stały ciężar, regresja, progresja, rampa, drop set, super serie etc.). To pozwala na około 3-krotnie bardziej objętościowe [...]

[...] pogoni za wynikami dają z siebie nie 100%, ale 100%+VAT ;-) Trudno jest mi utrzymać plan treningowy i w większości przypadków zawsze dodaję jakiś bonus w postaci dodatkowych serii, czy nawet kolejnego ćwiczenia lub clusterów/dropów. Efekt: z rozpędu przeładowany plan. W rezultacie nie notuję progresu, ale stoję w miejscu. Trudno mi się opierać [...]

[...] - to wchodzę na 6 powtórzeń. Tu wypada podobna procedura i wtedy przejście na 9 powtórzeń. Czasem nie wchodzę na te 9 tylko dokładam ciężaru już po 6 i z tym nowym większym ciężarem lecę 3 powtórzeniowe serie. Oczywiście wcześniej jest długa rozgrzewka (4-5 serii) z progresją ciężaru i serie rozgrzewkowe są w zakresie powtórzeń 18-9.

Don Garcia chętnie bym ci opisał dokładniej oba plany, jakie cwiczenia, ile serii i powtorzen ale staram sie urozmaicac moje treningi i cwiczenia lub ich wykonywanie zmieniam dosyc czesto, conajmniej raz na miesiac. A chciałbym aby ktorys z tych planow treningowych sluzyl mi conajmniej przez 3 miesiace. Moge powiedziec tylko tyle ze w obu planach [...]